- неполноценный сон прямо и косвенно влияет на все аспекты вашей жизни!

Количество и качество сна, которое вы получаете, может иметь прямое влияние на ваше здоровье. Вот некоторые статистические данные, чтобы подтвердить последнее утверждение:

*     Исследования показывают, что лишение сна может увеличить кровяное давление. Недавнее исследование, опубликованное в Архивах внутренней медицины коррелировали хроническую потерю сна с увеличением риска сердечных заболеваний. В частности, женщины в возрасте от 45 до 65, которые спали в среднем на пять и менее часов в сутки на 39% чаще имеют проблемы с сердцем, чем женщины, которые спали восемь часов в сутки.

*     Исследования, проведенные в Журнале Американской Медицинской Ассоциации, констатировали, что потеря сна способствуют увеличению чувства голода, при этом снижая обмен веществ в организме. А это верный путь к увеличению веса.
*     Было также обнаружено, что частичная потеря сна также влияет на способность организма к метаболизму углеводов, что приводит к повышению уровня глюкозы в крови. Это, в свою очередь, способствует перепроизводству инсулина, который может сыграть значительную роль в зрелом возрасте с диабетом .

*     Недавний опрос Национального Фонда Сна показал, что:
- 51% женщин говорят, что их проблемы со сном влияют на их способность выполнять повседневную деятельность;
- 46% сообщили, что это влияет на осуществление обязанностей по дому,
- 27% сообщили, что это влияет на их работу и производительность;
- 66% женщин считают, что недостаток сна вызывает проблемы в семейных отношениях.

* Недостаток сна может снизить эффективность вашей иммунной системы и привести к преждевременному старению.

Правильный сон может быть комплексным решением проблем!

5 шагов к природному, более глубокому, и спокойному сну на ортопедическом матрасе!

Шаг 1 – Вы и Ваш партнер!

     Если вы спите один (одна) то этот шаг можно пропустить. Однако, если во время сна ваш партнер храпит, часто поворачивается, неоднократно встает и идет в ванную, говорит во сне и это мешает вам нормально спать, то возможно было бы правильно проконсультироваться с профильным врачом по беспокоющему вопросу.

Шаг 2 - Выключить новости!

     Вместо того, что бы в последние 30 минут вашего дня подвергать себя стрессам слушая новости обо всех насилиях в мире, или как ваша любимая команда проиграла игру в последнюю минуту, почему бы не сделать что-нибудь, что помогло бы вам расслабиться.
Это может быть чтение книг или медитации, можно потратить это время на принятие теплой ванны. Используйте последние 30 минут вашего дня для расслабления. Когда вы почувствуете себя достаточно расслабленными, можете укладываться спать.

Шаг 3 – Проверьте наличие необходимых аксессуаров для сна (время купить матрас)!

*     Купите новую подушку! Когда ваша подушка начинает пахнуть - настало время купить новую. Все аллергены, содержащиеся в и на подушке могут служить источником проблем.
 
*     Создайте блок из шума! Если вы живете в доме с тонкими стенами, и это мешает вам комфортно спать, то вы можете добавить "белый шум" на второй план. Это может быть негромкий мерный шум от вентилятора для обеспечения циркуляции воздуха в помещении, или маленький водопад, который наполняет комнату звуком бегущей воды. Может быть, вам нравятся звуки прибоя океана или шелест ветра сквозь листья или колыхания высокой травы в прериях. Сегодня доступен широкий спектр компакт-дисков, с «фоновыми шумами» для релаксации. Громкость звука при этом должна быть на минимуме, этим вы позволите своему мозгу представить себе это место для расслабляющего отдыха, где жизненные стрессы тают как лёд в тёплой воде.

*     Уменьшите свет! Освещение в комнате также влияет на ваш мозг, который вырабатывает гормоны, а те в свою очередь регулируют циклы вашего сна и бодрствования. Для некоторых людей даже минимальное количество света может нарушить их сон.

*     Настройте оптимальную температуру в комнате! Комната, в которой слишком жарко или слишком холодной, как правило, также оказывает влияние на ваш сон. Отрегулируйте кондиционер, откройте или закройте окно, оденьте или снимите пижаму (ночнушку). Постельные принадлежности также вам в этом могут помочь (одеяло, термоодеяло).
 
*     Уберите с поля зрения часы! Свет от часов влияет на сон, и если вы тревожно поглядываете на часы – это делу не поможет, пользуйтесь будильником.

*     Создайте уют и комфорт на своём спальном ложе! Возможно, пришло время, чтобы купить матрас, а также новые подушки. Производители матрасов теперь делают матрасы на все вкусы со всевозможными наполнителями, которые позволяют сделать ваш сон комфортным.

Шаг 4 - Избегайте следующего!

*     Кофеин - Избегайте напитков с кофеином и продуктов, содержащие кофеин, потому что они могут «перебить» Ваш сон. Если вы употребляете их, то идеальное время прекратить прием после 12 часов дня и, конечно, не употреблять их минимум за 3 часа до сна.

*     Курение - Никотин является стимулятором, поэтому старайтесь избегать курения не менее за 6 часов до сна. Кроме того, курение влияет на печень, которая может усугубить ваше общее здоровье и повлиять на расстройство сна.

*     Физические нагрузки – избегать в течение 3 часов до сна. Многие люди, которые занимаются физическими упражнениями утром, днем и ранним вечером считают, что это помогает им лучше спать ночью.

*     Алкоголь - Избегайте чрезмерного алкоголя, поскольку он может нарушить привычный режим сна во второй половине ночи.

*     Жидкости - Избегайте большого количества жидкости перед сном. Это поможет уменьшить необходимость просыпается посреди ночи, чтобы сходить в туалет.

Шаг 5 - Попробуйте следующие продукты для Вашего Волшебного Сна!

Следующие продукты могут расслабить напряженные мышцы, чрезмерно активный ум, а также обеспечить ваш организм релаксирующими  гормонами серотонина и мелатонина:

*     Бананы.  Вы никогда не задумывались, почему во второй половине дня после того как вы съели ваш банан, у вас наступает чувство сонливости? Люди назвали банан "снотворное в кожуре". Бананы содержат мелатонин и серотонин, а также магний, который может выступать в качестве миорелаксантов.

*     Чай из ромашки. Теплый чай из ромашки обеспечивает мягкое воздействие и помогает успокоить беспокойный ум и тело. И это всё без калорий!

*     Теплое Молоко. Да, мама была права насчет этого. Молоко содержит одну из 20 важнейших аминокислот - Триптофан, который является биологическим прекурсором серотонина (из которого затем может синтезироваться мелатонин). Производит седативный эффект. Кроме того, кальций помогает мозгу использовать триптофан более эффективно. Отдавайте предпочтение обезжиренному молоку, чтобы сэкономить на жировые калориях.

*     Мед. Много сахара стимулирует, но немного меда добавленного в теплое (не горячее!) молоко или травяной чай содержит достаточно сахара, чтобы передать мозгу сигнал выключить орексин, основной функцией которого является поддержание состояния бодрствования.

*     Овсянка. Овес - богатый источник мелатонина. Так небольшая миска теплой овсянки с добавлением меда или кленового сиропа согреет ваш животик и оставит чувство тепла и уюта.