Вы часто не высыпаетесь? По нескольку раз за ночь просыпаетесь? Если такая проблема имеет место, Вы должны разобраться, почему так происходит. В первую очередь вы должны обратить Ваше внимание на свой матрас. Возможно, Ваш матрас уже слишком старый и он больше не может служить Вам так, как служил раньше, т.е. предоставлять необходимую Вашему телу поддержку и упругость. Это значит, пришло время заменить Ваш ортопедический матрас.
Следует также отметить, что на качество Вашего сна могут влиять и другие обстоятельства.
Вот несколько подсказок, руководствуясь которыми Ваш сон будет как у младенца:
• Приглушенный свет или его отсутствие.
• В спальне должна быть тишина, насколько это возможно.
• Температура от 16 до 20 градусов Цельсия в спальне идеальна для сна.
• Выпейте перед сном чашку горячего чая или молока.
• Избегайте потребления перед сном различных стимуляторов: шоколад, кофе, алкоголь, и т.д.
• Постарайтесь всегда ложиться спать и вставать в одно и то же время. Пусть это станет для Вас привычкой.
• Упражнения или активный отдых: оставьте гимнастику и бег трусцой для дневного времени, не для вечера. А вот 20-минутная прогулка после ужина послужит залогом глубокого сна.
• Зарезервируйте свою спальню для отдыха и сна. Работа в спальне - табу, спальня должна быть предназначена главным образом для отдыха.
... и сон Ваш сладким будет!
