Ви часто не висипаєтеся? По кілька разів за ніч прокидаєтеся? Якщо така проблема має місце, Ви повинні розібратися, чому так відбувається. У першу чергу ви повинні звернути Вашу увагу на свій матрац. Можливо, Ваш матрац вже занадто старий і він більше не може служити Вам так, як служив раніше, тобто надавати необхідну Вашому тілу підтримку і пружність. Це значить, настав час замінити Ваш ортопедичний матрац.
Слід також відзначити, що на якість Вашого сну можуть впливати і інші обставини.
Ось кілька підказок, керуючись якими Ваш сон буде як у немовляти:
• Приглушене світло або його відсутність.
• У спальні повинна бути тиша, наскільки це можливо.
• Температура від 16 до 20 градусів Цельсія в спальні ідеальна для сну.
• Випийте перед сном чашку гарячого чаю чи молока.
• Уникайте споживання перед сном різноманітних стимуляторів: шоколад, кава, алкоголь, і т.д.
• Постарайтеся завжди лягати спати і вставати в один і той же час. Нехай це стане для Вас звичкою.
• Вправи або активний відпочинок: залиште гімнастику і біг підтюпцем для денного часу, не для вечора. А ось 20-хвилинна прогулянка після вечері послужить заставою глибокого сну.
• Зарезервуйте свою спальню для відпочинку і сну. Робота в спальні - табу, спальня повинна бути призначена головним чином для відпочинку.
